بهترین تغذیه عروس ۱۰ نکته مهم

بهترین تغذیه عروس ۱۰ نکته مهم

روز بزرگ شما نزدیکه. چقدر هیجان زده هستین؟ همونطور که برای روز عروسی خودتون آماده می شید، نکات خاصی برای تغذیه عروس وجود داره که می تونید برای داشتن ظاهری درخشان و پرانرژی، از اونا پیروی کنید. با توجه به اینکه عروسای آینده تحت فشار هستن تا در روز عروسی خودشون به بهترین شکل ظاهر بشن، باید بدونید چه کاری انجام بدین و چه کاری رو نباید انجام بدین. صرف نظر از فشار، لازمه به یاد داشته باشید که عروسای شاد زیباترین هستن و شما باید آروم باشید.

ما توی این مقاله سعی می کنیم که چند نکته تغذیه عروس رو بیان کنیم:

تغذیه عروس چیه؟

نکات تغذیه عروس

• آب بخورید
•  سالم بخورید
• نحوه خوردن صبحانه خودتونو با دقت در نظر بگیرید
• از غذاهایی که باعث نفخ میشن دوری کنید
• فعال باشید
• یوگا و مدیتیشن
• به خودتون استراحت بدین
• تنقلات سالم بخورید
• وعده غذایی رو کاهش بدین
• خوب بخوابید
• چند خوراکی که باید قبل از عروسی بخورید تا پوستی درخشان داشته باشید

تغذیه عروس چیه؟

تغذیه عروس = تغذیه + تندرستی. این برای عروسایی که میخوان  در روز بزرگ خودشون بهترین ظاهر و احساس رو داشته باشن عالیه.

نکته اینجاست: عروسا میخان بهترین ظاهر خودشونو داشته باشن، اما برای اونا دشواره که بفهمن چطور شروع کنن یا چه کاری انجام بدن. تغذیه عروس نباید پیچیده باشه. این میتونه به سادگی گنجوندن میوه ها و سبزیجات بیشتر توی رژیم غذایی و شرکت در تمریناتی مثل تمرینات قدرتی یا پیلاتس باشه.

شما می تونید شگفت انگیز به نظر برسید و همچنین غذا بخورید. ممکنه بدن خودتونو طوری تغذیه کنید که احساس انرژی و تمرکز داشته باشید. دلیلی وجود نداره که در دوران نامزدی گرسنه، خسته، بداخلاق یا بی تفاوت باشید. در روز عروسی خودتون نه تنها می تونید بهتر از چیزی که تصور می کردید به نظر برسید بلکه می تونید احساس خوبی نیز داشته باشید.

نکات تغذیه عروس

اگه شما یه عروس خانم هستین و در مورد نکات صحیحی که باید در روز عروسیتون رعایت کنید سردرگم هستین، در اینجا چند نکته تغذیه عروس وجود داره که ممکنه رویاهای کاهش وزن عروسی شما رو محقق کنه.

چند نکته تغذیه عروس رو باید در نظر داشته باشید:

• صبحانه رو حذف نکنید
• تا جایی که می تونید سعی کنید پروتئین کافی دریافت کنید
• اگه می تونید مقداری میوه بخورید
• مصرف شکر و نمک رو محدود کنید
• مقداری فیبر داشته باشید

۱. آب بخورید

یکی از بهترین نکات تغذیه عروس، مصرف آب زیاده. شرط می بندم موقعی که کودک بودید به شما گفتن که روزی ۷-۸ لیوان آب بخورید. اما آیا این کارو انجام دادین؟

استرس و فشار زندگی، گاهی اوقات باعث میشه که فراموش کنید یه لیوان آب بخورید. با این حال، اگه یادتون میره، می تونید یادآور تنظیم کنید. به یاد داشته باشید که کم آبی منجر به کدر شدن پوست میشه و شما روز عروسی خودتون به پوستی درخشان و سالم نیاز دارین.

همچنین شما میتونید می تونید میوه‌های پر از آب یا نوشیدنی‌های آب‌رسانی مثل هندونه، خیار، آب نارگیل، چای سبز، آب لیمو یا مرکبات رو انتخاب کنید. نوشیدن آب بیشتر با ایجاد احساس سیری بیشتر و جلوگیری از پرخوری به کاهش وزن کمک می کنه. آب پوست رو مرطوب می کنه و همچنین اشتها شما رو کاهش میده که از پرخوری جلوگیری می کنه. علاوه بر این، آب سمومو از بدنتون پاک می کنه و جوش ها، لکه ها و لکه های صورت رو از بین می بره.

۲. سالم بخورید

وقتی صحبت از تغذیه عروس میشه، چیزی که می خورید اهمیت داره. میوه‌های تازه، سبزیجات سبز، آجیل، دانه‌ها و غذاهای غنی از پروتئین رو بیشتر مصرف کنید تا از موانع انرژی عبور کنید. تمام کارایی مثل آهسته دویدن و ورزش کردن که باعث میشه بدن شما رو به تحلیل میبره، پس بدنتونو با این غذاها پر کنید. همچنین می تونید لبنیات کم چربو انتخاب کنید و از مصرف چربی هایی مثل پنیر، روغن زیاد، کره و سایر وعده های غذایی چرب خودداری کنید. به جای غذاهای چاق کننده، می تونید بعضی از جایگزین های سالم رو انتخاب کنید.

مصرف بیش از حد قند نه تنها ممکنه باعث آکنه بشه، بلکه باعث عدم تعادل هورمونی نیز میشه. کربوهیدرات های تصفیه شده و فرآوری شده، مثل شکر سفید، می تونن باعث افزایش سریعتر سطح قند خون بشه. علاوه بر این، از وعده های غذایی فرآوری شده خودداری کنید چون حاوی کربوهیدرات های پنهان هستن.

۳. نحوه خوردن صبحانه خودتونو با دقت در نظر بگیرید

از توصیه های تغذیه عروس اینه وقتی که گرسنگی جسمی شروع میشه غذا بخورید، این زمان برای افراد مختلف متفاوته. اگه اولین باری که از خواب بیدار میشید گرسنه نیستید، خودتونو مجبور نکنید که غذا بخورید. سعی کنید زمان منظمی رو برای اولین وعده غذایی خودتون در روز تعیین کنید چون بدن شما به روال عادی علاقه داره. با مصرف بخشی از پروتئین، چربی های سالم و سبزیجات تازه روز خودتونو شروع کنید.

۴. از غذاهایی که باعث نفخ میشن دوری کنید

از جمله نکات تغذیه عروس از خوردن غذاهای نفخ دار خودداری کنید. وقتی شما نفخ داشته باشید نه تنها به سختی می تونید لباس خودتونو بپوشید، بلکه نفخ نیز گاهی با ناراحتی و درد همراهه. هفته عروسی ممکنه یکی از پر استرس ترین هفته های زندگی شما باشه و استرس میتونه به نفخ شکم دامن بزند.

بهتره از خوردن غذاهای محرک در آستانه عروسی اجتناب کنید،  و غذاهایی که باعث نفخ شما میشه رو شناسایی کنید. اینها ممکنه شامل غذاهای سرخ شده، میان وعده های شیرین فرآوری شده، گوشت های فرآوری شده، میان وعده های کم کالری، کربوهیدرات های سفید، لبنیات فرآوری شده و کافئین اضافی باشه. برای اینکه توی عروسی سرحال باشید نیازه که بدنتون انرژی داشته باشه. در عوض، ممکنه بخواید بیشتر از گوشت ارگانیک بدون چربی، سبزیجات غیر نشاسته ای، چربی های سالم، میوه های تازه، سبزیجات بخارپز، سالاد، گیاهان و ادویه جات تازه استفاده کنید.

۵. فعال باشید

برخی از عروس‌ها تمایل دارن تا قسمت‌هایی از بدن خودشونو زیبا کنن که شامل افزایش ماهیچه و کاهش چربیه. ورزش میتونه به شما در سوزاندن چربی و تقویت قدرت کمک کنه و در عین حال استرس رو کاهش بده و اندورفین آزاد کنه که به شما احساس عالی میده.

کلید هر تمرین اینه که فعالیتی انتخاب کنید که ازش لذت می برید. می تونید برای شروع تمرینات ۱۵ تا ۳۰ دقیقه ای رو پنج بار در هفته انجام بدید. سپس با گذشت زمان می تونید پیشرفت خودتونو افزایش بدید.

برخی از مواردی که می تونید برای فعال شدن بیشتر تلاش کنید عبارتند از:

• اگه می تونید، از نصف استراحت ناهار خود برای پیاده روی سریع به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه استفاده کنید.
• اگه با وسایل نقلیه عمومی به محل کار میرید، سعی کنید زودتر پیاده بشید و مسافت باقی مونده رو پیاده روی کنید.

۶. یوگا و مدیتیشن

وقتی که صحبت از تغذیه عروس به میون میاد، ثابت شده که یوگا خواب رو بهبود می بخشه و سطح استرسو کاهش میده. توی انگلستان، یوگا روی شرایط سلامت جسمی و روانی تأثیر مثبتی داشته و با رفتارهای سلامتی مثبت مرتبطه.  می دونستید که یوگای منظم انعطاف پذیری، جریان خون و قدرتو افزایش میده؟ ۲۰ دقیقه در روز تلاش کنید و فواید اونو در خودتون احساس کنید.

۷. به خودتون استراحت بدین

هر اتفاقی بیفته، بدون توجه به فشار و استرس، تصمیم آگاهانه بگیرید که در آرامش کمی استراحت کنید. طبیعیه که وقتی برای عروسی خودتون برنامه ریزی می کنید، زمانو از دست بدید، اما به ضرر سلامتی شما نیست. عروسی شما زمان شادیه که باید به طور کامل و بدون پشیمانی ازش لذت ببرید.

۸. تنقلات سالم

وقتی بحث تغذیه عروس در میون باشه تنقلات حائز اهمیت میشه. ما مطمئن هستیم که شما همیشه به غذاهای خونگی دسترسی ندارین، در حالی که برای همه کارهای قبل از عروسی و خرید میرید. وقتی بیرون از خونه هستین، سعی کنید از خوردن تنقلات خوراکی ناسالم برای رفع گرسنگی خودداری کنید. در عوض، از میوه های تازه، آجیل های بدون نمک استفاده کنید. نصف آووکادو و جو دو سر ارگانیه یا یه تخم مرغ ارگانیه آب پز نیز گزینه‌های میان‌وعده‌ای خوبی هستن که می تونید هنگام گرسنگی بعدازظهر میل کنید.

۹. وعده های غذایی رو کاهش بدین

ما می‌ دونیم که احتمالاً با نگرانی در مورد روز عروسی مواجه می‌شید، بنابراین ساختاری در زمان‌های وعده غذایی خود داشته باشید (تا جایی که ممکنه به همون زمان‌ها پایبند باشید) و سعی کنید از چربی مداوم اجتناب کنید تا از احساس سستی جلوگیری کنید. مراقب باشید که چی می خورید و چه مقدار می خورید. سپس، شروع به کاهش تدریجی مقدار وعده های غذایی خود، یه روز در میون کنید. بعد از چند روز به کم خوردن عادت و همچنان احساس سیری خواهید کرد.

۱۰. خوب بخوابید

بله، بیشتر عروس ها بعد از کلی استرس فراموش می کنن که خواب مهمه. اما فراموش نکنید، خواب تنها زمانی که بدن شما از تمام استرس هایی که بدن در طول روز تحمل می کنه، موثره. و خبر خوب اینه که خواب خوب یک عنصر مهم در روند کاهش وزن شما هستش چون هورمون های گرسنگی شما رو تثبیت می کنه که به شما در کنترل اشتها کمک می کنه.

چند خوراکی که باید قبل از عروسی بخورید تا پوستی درخشان داشته باشین

در حالی که اینها همه غذاهایی نیستن که پوست شما رو درخشان و زیبا نشان بده، ممکنه بخواید اونا رو برای درخشش بیشتر به رژیم غذایی خودتون اضافه کنید.

چغندر:  خواص ضد التهابی داره، ویتامین ها و مواد معدنی موجود توی چغندر از آکنه جلوگیری می کنه و پوست شما رو درخشان می کنه. یه لیوان بلند آب چغندر یه روز در میون مطمئناً بدن شما را از شر سموم خلاص می کنه و خونتونو تصفیه می کنه.

انار – پوستی نرم و لطیف به شما میده.

بادوم:  این آجیل ریز سرشار از ویتامین E هستش و پوست شما رو جوون نگه می داره. بادوم میتونه سیستم داخلی فرد رو تمیز کنه و از مشکلات پوستی مثل آکنه، جوش، دانه های سرسیاه، سرسفید و غیره حمایت کنه.

گوجه فرنگی:  آنتی اکسیدان لیکوپن موجود توی گوجه فرنگی از پیری پوست جلوگیری می کنه و به اون درخشندگی طبیعی می بخشه. ماهیت اسیدی گوجه فرنگی همچنین به جلوگیری از لکه های تیره، جوش و آکنه کمک می کنه.

توت فرنگی :  رنگ پوست رو بهبود می بخشه، چین و چروک و خطوط ریز پوست رو کاهش میده.

ماست کفیر:  فوایدش برای سلامت روده فوق العادس و به کاهش وزن کمک کنه.

پاپایا:  به هضم سریعتر و افزایش متابولیسم کمک می کنه.

به یاد داشته باشید که هیچ درمان یا میانبر سریعی وجود نداره. همچنین، ممکنه بین هرج و مرج آماده سازی عروسی، ساعت ها وقت زیادی برای ورزش کردن در باشگاه نداشته باشید. این نکات تغذیه عروس میتونه به آماده شدن برای روز عروسی بهتون کمک کنه.